【职业指导】摆脱嫉妒 面向阳光
日期:2018-10-12 浏览

你在求职、求学时有没有遇到什么困惑与烦恼?“隆昌就业”微信公众号推出“职业指导”栏目,选登由上海市商业学校心理健康工作室主任颜苏勤、上海市工业技术学校学生健康成长指导中心主任郭顺清撰写的心理辅导、职业指导案例(共十篇),这些案例也许能助你终结烦恼哦!

本期案例的主人公是小吉。自班里来了一位新同学后,他觉得自己往日的“光辉”被新同学遮盖了,同学们和他疏远了,老师对他的表扬也渐渐少了,他由此觉得非常痛苦。小吉如何才能尽快走出嫉妒的阴霾呢?来看看上海市商业学校心理健康工作室主任颜苏勤老师的分析吧——


 


小吉是班级班长,学习成绩优秀,在学校的文艺汇演中,他总是一个亮点,经常得到老师和同学的肯定。过了一学期,有个叫笑天的同学转进小吉的班级。笑天不但性格开朗、成绩优秀、乐于助人,而且有一副好嗓子,被同学们称作“小周杰伦”,经常和大家聚在一起聊天、唱歌。不久后,大家都喜欢和笑天交朋友,并选他做了班长。这样一来,小吉觉得自己往日的“光辉”被笑天遮盖了,与同学们的距离越来越远,老师对自己的表扬也渐渐少了。


每次看到笑天和同学们有说有笑,小吉就有一种酸溜溜的感觉。“如果没有笑天,我就不会被同学们冷落了!”怀着这样的想法,小吉渐渐对笑天怨恨起来,进而在班级工作中对笑天百般挑剔甚至造谣诽谤,还指使他人发手机短信威胁笑天说:“你不要和我作对,否则不会有好日子过!”然而笑天并不与小吉计较,每当学校有表演展示机会,他总是推荐小吉参加,小吉却以冷言恶语相对。


小吉的所作所为引起大家的强烈不满,连好友也觉得他不可理喻,慢慢疏远了他。这使小吉感到非常痛苦,甚至夜不能寐……


  


小吉如此痛苦,问题究竟出在哪里?显然,这是嫉妒心在作怪。


嫉妒是指与别人比较,发现自己在某些方面不如别人而产生的一种由羞愧、愤怒、怨恨等组成的复杂情绪状态。它常常发生在彼此地位相等的人际圈子里,是一种常见的心理现象,俗称“红眼病”,每个人都不同程度地会有类似心理感受。嫉妒是把伤人的剑,法国作家巴尔扎克说:“嫉妒者的痛苦比任何人遭受到的痛苦更大,他自己的不幸和别人的幸福都使他痛苦万分。”


一般来说,嫉妒可分为三种程度:一是萌芽阶段的嫉妒,是指心中总会感到一丝淡淡的酸涩;二是程度较深的嫉妒,有这种程度嫉妒心理的人常常会自觉或不自觉地有挑剔、造谣、诬陷等行为,显然,小吉的嫉妒心理已达到这一程度;三是非常强烈的嫉妒。


那么,像小吉这样嫉妒心理比较严重的人,如何尽快走出嫉妒的阴霾呢?专业的心理咨询和治疗非常必要,如,可以在专业人士的引导下,用情绪宣泄法、认知行为疗法和头脑风暴法等进行调节。


首先,宣泄情绪、释放愤怒。当嫉妒情绪十分强烈时,是要找出口宣泄的,求助心理咨询师是不错的选择。等慢慢平静下来后,可以把这些情绪用词语表达出来,如愤怒、生气、不满、苦闷、难过等。这就像给负面情绪做小结一样,可以让自己的心情好一点。


其次,调整认知、摆正态度。这么做可以让自己意识到,对他人产生的负面情绪是由不合理的想法引起的。如,小吉觉得“每次看到同学远离自己、围着笑天,就对笑天很愤怒”,这时他想的是:因为笑天来了班上,所以自己不再受同学欢迎了。其实可以换个角度想一想:如果自己主动走到同学中去,笑天会排斥他吗?按照笑天那宽容大度的性格,应该不会。所以自己逐渐远离同学、变得孤立,很有可能是嫉妒心在作怪。


再者,头脑风暴、树立信心。如果一个人意识到自己的嫉妒心,那么可以通过以下途径使自己的心胸开阔起来:第一,树立自信心。通过自信心训练,将注意力集中到努力提高自身实力上,这样就不会在“别人比自己优秀”这一点上过分纠结。第二,发挥自身优势。人生犹如一个大舞台,每个人都有自己的优势和长处,没有一个人能做到万事超人前,但要学会挖掘自己的潜能、志存高远,制订适合自我个性发展的目标。第三,体验公平竞争的乐趣。凡竞争总有输赢,结果不用太在意,乐在其中更重要。第四,进行心理“互换”。每当心头笼罩嫉妒的阴影时,可以将心比心,提醒自己站在对方立场上进行情感体验,这样可使自己心地善良起来,许多杂念、邪念、恶念就会慢慢散去。第五,学会欣赏别人。欣赏别人不仅能给别人带去鼓舞,也是学人之长、培养自己宽广胸怀的极佳途径。


在学习或工作中,免不了要相互比较,嫉妒心理会使人在痛苦中浪费大量时光、远离朋友。那么,从什么角度比较才能让自己增强信心呢?在老师看来,同学们要学会用豁达大度的人生态度与同学、朋友交往,学会挖掘自己的潜能、找到适合自己的目标,学会把竞争看成人生奋进的过程,学会体验其中的乐趣,学会欣赏别人、学人之长,从而在公平竞争中体验成长的快乐,实现自我超越。


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来源:《成才与就业》